Consejos para una buena dieta

Dieta DASH: Consejos para tener una buena dieta

 Aquí revisaremos algunos de los consejos que nos dan los resultados de los estudios que conformaron la dieta dash, esperamos te guste ^_^  

La dieta DASH toma un enfoque de alimentos integrales hacia la detención y la prevención de la hipertensión arterial, específicamente mediante la introducción de alimentos ricos en magnesio y potasio, que se han relacionado con una menor presión arterial. Las bananas, manzanas, pomelos y naranjas, brócoli, arvejas y coles son algunos ejemplos sabrosos de frutas y vegetales ricos en magnesio y potasio.

Comer frutas y vegetales frescos, satisfacer su necesidad de dulces, disminuir el consumo de lácteos, concentrarse más en alimentos frescos que en alimentos procesados y prestar atención a los tipos de grasas que utiliza son excelentes formas de mejorar su presión arterial, su colesterol y su salud en general.

Consejos

 

_ Introduzca cambios graduales en su modo de comer:

• Si solamente come una o dos verduras al día, agregue una porción en el almuerzo y otra en la cena y aumente el tamaño de cada porción.

• Si no come frutas o si solamente toma jugo en el desayuno, coma frutas en las meriendas y/o como postre.

• Use la mitad de la mantequilla, margarina o aderezo que normalmente usa.

• Use condimentos bajos en grasa o sin grasa, como por ejemplo, aderezo de ensalada sin grasa.

• En vez de refrescos, bebidas alcohólicas o té con azúcar, tome leche descremada o semidescremada con las comidas. 

•      Planee sus comidas alrededor de fideos, arroz, frijoles, vegetales, hortalizas y verduras 

• Vea la carne como parte de la comida completa y no como el foco principal y limítese a comer al día 2 porciones. Un pedazo de carne de 3 o 4 onzas es como del tamaño de un juego de cartas

• Coma dos o más comidas sin carne a la semana

_Coma las siguientes frutas o comidas bajas en grasa para el postre:

• Frutas frescas o enlatadas, empacadas en su propio jugo

• Frutas deshidratadas (¡fáciles de llevar!)

• Pretzels sin sal ó mezcla de nueces con pasas

• Galletas graham y otras galletas con grasa reducida

• Gelatina

• Yogur congelado o regular, con grasa reducida o sin grasa